第30章 有手就行

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周燊稍微休息了一下，然后开始热身，为重量练习做准备。

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打了一遍八段锦和形意拳后，浑身开始冒起了热汗。

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随后一分钟都没有耽搁的练习起了深蹲、卧推以及硬拉。

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深度、卧推、硬拉是力量训练的三大王牌动作，可以快速增长力量。

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周燊根据昨天网上找来的攻略，根据他目前的身高体重75㎝/65kg，按照5x5计划推进，深蹲、卧推从空杠20kg开始，硬拉从40kg开始。

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即5x5a：深蹲5组，每组5次。

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卧推5组，每组5次。

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同时杠铃划船5组，每组5次（也从20kg开始）。

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5x5b:深蹲5组，每组5次。

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站姿杠铃推举5组，每组5次（也从20kg开始）。

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硬拉2组，每组5次。

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按照计划教程，练一天休息一天，ab两种交替进行。

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即礼拜一训练a组，礼拜三训练b组，礼拜五再训练a组，而不是今天把ab两组都做完，下一次换成ba。

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5组5次做完下次这个动作就加2.5公斤，硬拉的话可以每次加5公斤。

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循序渐进。

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