第265章 年冬训 45

注：“出发反应和短距离冲刺表现良好，继续保持训练，注重技巧的精细化打磨。”然而，在中途的换气环节，偶尔会出现节奏紊乱，导致速度瞬间下降，影响整体连贯性。她思考片刻，写道：“呼吸节奏不稳定，加强呼吸节奏训练，日常训练中专门安排时间进行呼吸练习，设定固定划水次数进行一次换气，逐渐培养稳定的呼吸节奏，同时尝试在不同速度下进行呼吸训练，增强呼吸适应能力。”

至于哪些训练可以先缓一缓，她经过仔细思考，认为目前自己在转身动作上已经较为熟练，无论是蛙泳转身时的蹬壁角度，还是自由泳转身的翻滚动作，都能做到高效流畅，短时间内可以先不将大量精力放在转身训练上。另外，她在自由泳的打腿频率和力度配合上，已经达到了一个相对稳定且良好的状态，也可以稍微减少这方面的训练量，将更多精力投入到急需提升的环节中。

做完总结，林芷淇看了看时间，已经快到去训练馆的时间了。她将笔记本和资料整理好，放进书包里，背上装满训练装备的背包，向训练馆走去。一路上，她遇到了不少同样前往训练的队友，大家互相打招呼，交流着最近的训练情况和生活趣事。

来到训练馆，林芷淇先进行了一系列的热身活动，拉伸肌肉，活动关节，为即将开始的高强度训练做好准备。教练走过来，询问她的总结情况，她认真地向教练汇报了自己的分析和计划。教练听后，点了点头，给予了她肯定和一些建议：“你的总结很到位，按照这个计划去训练，我相信你会有很大的提升。在训练过程中，如果遇到什么问题，随时跟我说。”林芷淇感激地说：“谢谢教练，我一定会努力的！”

训练正式开始，林芷淇全身心地投入到训练中。她按照自己制定的计划，先进行了上肢力量训练，一组又一组的俯卧撑和引体向上，尽管手臂酸痛，但她始终咬牙坚持着。接着，她来到泳池边，开始进行蛙泳手臂划水的专项阻力训练。她将弹力带系在手臂上，模拟水中划水的动作，每一次划动都感受到弹力带的阻力，这让她更加专注于动作的规范和力量的运用。

在自由泳呼吸节奏训练环节，她设定了每划水三次进行一次换气的频率，开始在泳池中练习。一开始，她还是会出现换气节奏紊乱的情况，但她没有气馁，一次又一次地调整，一次又一次地尝试。随着训练的深入，她逐渐找到了那种稳定的呼吸节奏，速度也越来越快。

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